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1、腹直肌强化训练强化部位：侧腹、腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

2、快速训练出腹肌，可以采取以下方法和建议：夜间锻炼

3、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始的时候，每天早上做上可以，初学者每悬水平组15个，体质更好着，每组20个，如果半年后仍然坚持早上的话，每天做三组。

4、3.控腿收腹：仰卧，双腿与地面呈45度角，慢慢抬头身体上部，刺激上腹部肌肉群和腹直肌群。

5、一夜是无法练出腹肌的，想要练出腹肌必须持之以恒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

5、一夜是无法练出腹肌的，想要练出腹肌必须持之以恒。