动作一：脚尖正前方，两个脚掌相互平行。前侧腿弓步，膝盖不要超过脚尖。后侧腿伸直，脚后跟不要离地。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸。动作二： 前腿侧伸直，脚后跟点地，脚尖 勾起。后侧腿屈膝，脚掌着地。俯身的时候，重心偏向于前侧腿，使前侧小腿的拉伸感更强。动作三：两腿站立站立，脚尖正前方，脚掌着地 。两手扶着墙壁，重心下沉，想象着墙壁 面推倒。注意后侧腿脚后跟不要离地。动作四：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起。躯干俯身往下压，使拉伸感更加强烈。筋任不足的要量力而行。 动作五：两腿向外打开，用手成一字打开，脚尖勾 起。躯干往前往下压力，使拉伸感更加强烈。每天拉伸小腿被抽走１到２次，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，便于放松紧张的小腿抽走，让小腿被抽走纤长，促进纤长。 小上部位置脂肪的下部。