体重增加或体重增加是能量摄入超过能量消耗,多余的能量储存在体内。

这通常是瘦人使用的方法。

它可以通过健康的饮食,合理的运动和改善生活习惯三个方面来补充体重增加:

1、健康饮食:避免部分进食,保证饮食科学、合理、充足。确保摄入蛋白质,脂肪和碳水化合物,具有高蛋白质,高热量和易于消化的饮食。多吃主食,如面包、面食、米饭等。多吃蛋白质含量高的食物,如鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼,虾,大豆制品等。同时,适量增加高热量食物的摄入量,如蛋糕,巧克力,零食,饼干等。同时确保每天摄入足够的水果和蔬菜。有必要避免吃太多油腻和油炸的食物来增加体重,这不利于体重增加,过度消费也很容易增加胃肠负担。您还需要避免暴饮暴食,适量进食,并推荐由专业营养师制定的合理的体重增加膳食;

2、合理运动:在增加饮食的同时,需要适当的运动,促进身体的新陈代谢,帮助消化吸收,可以进行有氧运动,如跑步、游泳、攀爬等,保证每日运动量,合理增加体重;

改善生活习惯:保持健康的生活习惯对体重增加也很重要,首先要保证充足的睡眠,避免熬夜,高质量的睡眠可以促进生长激素的分泌。

其次,要保持好心情,避免过度焦虑或压力,否则不利于体重增加。

应该注意的是,如果患有某些疾病,如糖尿病,甲亢,结核病和胃肠道疾病引起的体重减轻,需要增加体重,建议开始治疗的原因,在此基础上调整饮食,不要盲目增重。

分享结束了,希望对大家有所帮助。